高考临近，高三学子即将奔赴人生重要的新阶段，迎接一场重大挑战。距离2023年高考还有弥足珍贵的10天，孩子们全力备战高考的同时，广南县西点中学领导和老师们也在尽心做好考前指导工作。

为缓解高三学生的焦虑紧张情绪，我校于2023年5月27日晚，举办了题为“凝聚心灵的力量，遇见更好的自己”的考前“心海导航”活动，以此帮助同学们正确认知考前压力，掌握科学减压方法，积极调用资源，自信从容应对高考。

本次活动由执行校长曾玉超主持，全体高三师生参加此次活动。

全体师生观看云南省“守望云心”心理服务平台第三十七期讲座——《特别的爱给特别的你——考生心理调整》，赵建新教授从考前综合症表现、人生吃苦守恒定律、考前阶段的调整进行了详细的讲解，帮助同学们有效减压、缓解考试焦虑，指导学生科学备考，以积极饱满、阳光自信的心态投入考试。

活动伊始，曾校长在轻松的开场白之后，鼓励高三学子放松身心、敞开心扉，与他进行一次心与心的交流。随后，曾校长带领全体师生一起开展心理赋能活动。

01乌鸦和乌龟

以排为单位，大家伸出右手，掌心朝下，伸出左手食指，顶住左边人的右手掌心，手放下，复位。接下来大家会听到一段话，当听到“乌龟”这个词时，就要做出“抓和逃”的动作，抓到次数最多或被抓次数最少的获胜。

游戏过程中，必须全身心投入，才能逃脱对方的抓握，又能抓住对方。

同学们一边听故事，一边根据故事中听到的“乌龟”作出相应的动作。

游戏结束，曾校长随机抽了几个同学分享游戏后感悟。

同学们纷纷表示，要想赢，就要做到专注，不顾此失彼。

曾校长总结活动感悟

1.要想赢，先学会专注地听——听课、听老师的建议和要求；

2.要想赢得多，学会专注地抓——抓基础、抓能提分的板块；

3.要想输得少，学会专注地让——让难题、让无法提升的短板；

4.学会取舍，才能赢得多——舍弃安逸、懒散、诱惑，才能得成功。

02解绳活动

八位同学和两位老师上台参加了这个活动，俩俩一组，合力找方法解开绳子。分析条件，找到突破点。

03气球与铅球

闭上眼睛，伸出双手抬平放在胸前，掌心向上。在舒缓的音乐声中，我们一起想象，左手握着一只气球，右手放着一个铅球，感受它们的变化，气球越来越轻，铅球越来越沉，慢慢地，慢慢地……

现在睁开眼睛，看看你的双手有怎样的变化。

睁开双眼后，大家发现原本在一条线上的双手，变得一高一低。

通过 “气球与铅球”的体验活动，同学们体验到了暗示的力量，学会运用正向积极暗示的方法，调节自己的消极情绪，从而培养积极心态，应对压力。

接着，曾校长带领全体师生看图片，进入情景，观察不同。

接着，曾校长给同学们分享了两个著名的暗示实验：

1、放血而亡实验

2、罗森塔尔效应

自我尝试

1.用“我无法做到……、我无法完成……、我无法实现……”写三句话，在心里默念三遍。  

2.改为“我能做到……、我能完成……、我能实现……”，在心里默念三遍。  

3.再改为“我一定能做到……、我一定能完成……、我一定能实现……”，在心里默念三遍。

曾校长总结活动感悟

消极的自我暗示=消极的心态=消极的结果

积极的自我暗示=积极的心态=积极的结果

借助心理暗示活动，曾校长号召同学们给自己写2-3句简洁、积极、可行、可视的暗示语，每天早中晚三次，多次重复自我暗示，并鼓励大家坚持下去，只要坚持下去一定会有奇迹。

接着，他引导同学们要学会用“内模拟”消除考试紧张感。记住你所有考试中最好一次的真实考试场景，回顾每一个题的做题场景，当读考场规则或开考前几分钟的时候，静心、深呼吸、还原真实场景，一定可以快速调整状态，适应考试环境。

目标清晰，任务具体；

懂得取舍，积极暗示；

内化场景，行动到位；

过程好了，结果不会差！